Posture de la pince genoux tendus (« Uttanasana »)

Description

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, soit environ deux poings fermés entre les gros orteils et les talons, et répartissez le poids de manière équilibrée. À l'expiration, basculez le buste vers l'avant depuis les hanches et fléchissez les genoux autant que nécessaire pour amener le ventre au contact des cuisses, puis regardez entre vos cuisses en direction du coccyx. À partir de là, montez les fesses vers le ciel en cherchant à tendre progressivement les jambes, sans jamais perdre le contact entre le ventre et les cuisses. Gardez les bras relâchés vers le sol ou en léger appui, et maintenez une respiration calme en laissant la colonne s'allonger.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseursLombaire, extenseursGenou, extenseursHanche, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionExtension