Posture de l'angle latéral avancée (« Utthita Parsvakonasana »)

Description

Tenez-vous debout, ouvrez les pieds et orientez le pied avant vers l'avant, le pied arrière légèrement ouvert. Fléchissez le genou avant en gardant une trajectoire dans la direction des orteils, puis posez l'avant-bras sur la cuisse avant. Amenez ensuite les bras l'un après l'autre au-dessus de la tête, dans le prolongement du corps, en cherchant une ligne longue et continue du pied arrière jusqu'au bout des doigts. Gardez le bassin ouvert, la jambe arrière active, la nuque longue et le regard libre. Maintenez une respiration calme en accentuant l'ouverture latérale, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Lombaire, inclinateursThoracique, inclinateursÉpaule, fléchisseursHanche, adducteursHanche, fléchisseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

InclinaisonFlexionExtensionAbduction

Mode de contraction

Isométrique