Posture de l'angle latéral (« Utthita Parsvakonasana »)

Description

Tenez-vous debout, ouvrez les pieds et orientez le pied avant vers l'avant, le pied arrière légèrement ouvert. Fléchissez le genou avant en gardant une trajectoire dans la direction des orteils, puis venez poser la main au sol à l'intérieur du pied avant. Gardez le genou avant stable dans sa trajectoire, la jambe arrière active et le bassin ouvert, et allongez le buste sur le côté sans vous écraser. Laissez le bras du dessus vers le ciel ou étendez-le au-dessus de la tête en effectuant une rotation externe de l'épaule. Maintenez une respiration calme en développant mobilité et contrôle, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Lombaire, inclinateursThoracique, inclinateursÉpaule, fléchisseursÉpaule, rotateurs externesHanche, fléchisseursHanche, adducteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

InclinaisonFlexionExtensionAbduction