Posture du bébé heureux (« Ananda Balasana »)

Description

Allongez-vous sur le dos et ramenez les genoux vers la poitrine, puis attrapez l'extérieur des pieds avec les mains, ou les chevilles si nécessaire. Ouvrez les genoux de part et d'autre du buste, en direction des aisselles, en gardant le bas du dos en contact avec le sol et les pieds au-dessus des genoux, tibias à la verticale. Gardez les épaules relâchées, la nuque longue et le regard vers le ciel. Maintenez une respiration calme en laissant les hanches s'ouvrir progressivement. Pour masser le bas du dos, vous pouvez effectuer de légers mouvements de balancement de droite à gauche, de manière souple et contrôlée.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Hanche, extenseursLombaire, extenseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Flexion