Posture du papillon (« Baddha Konasana »)

Description

Asseyez-vous au sol, rapprochez les plantes de pieds l'une contre l'autre et laissez les genoux s'ouvrir sur les côtés, puis placez les mains autour des pieds ou des chevilles. Grandissez la colonne à l'inspiration, puis à l'expiration penchez le buste vers l'avant depuis les hanches en gardant le dos long le plus possible. Laissez les coudes venir en appui léger sur les cuisses sans forcer la descente et gardez la nuque dans le prolongement de la colonne, le regard vers le sol. Maintenez une respiration calme en laissant progressivement le bassin basculer et les hanches s'ouvrir, sans créer de tension dans le bas du dos.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Assis

Groupes musculaires

Hanche, adducteurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Abduction