Relâchement en flexion et cercles de hanche

Description

Allongez-vous sur le dos et amenez les genoux vers la poitrine en saisissant les tibias avec les mains pour relâcher complètement le bas du dos. Dessinez ensuite de larges cercles avec les deux genoux ensemble, comme si vous les faisiez tourner dans un sens, en gardant le sacrum en contact avec le sol et le tronc gainé. Inversez le sens des cercles après quelques tours, puis revenez à la position initiale. Respirez librement durant tout l'exercice, sur une amplitude confortable.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseursLombaire, rotateurs

Difficulté

Facile

Mouvement

FlexionCircumduction