Renforcement abdos isométrique avec SwissBall & extension des épaules

Description

Couchez-vous sur le dos avec les jambes semi-tendues, les chevilles serrant un SwissBall, les mains tenant une kettlebell (ou équivalent) sur la poitrine et le dos en position neutre (ou légèrement arqué). Contractez votre ceinture abdominale, décollez le SwissBall à environ 45° du sol et soulevez les bras tendus vers le plafond. Maintenez la position des jambes et la contraction des abdominaux tandis que vous descendez lentement les bras derrière votre tête. Lorsque le poids touche presque le sol, vous remontez les bras à la verticale. Après quelques répétitions, vous vous détendez complètement et reposez les bras et les jambes au sol.

Réglages

Matériel

KettlebellSwissBall

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Thoracique, fléchisseursLombaire, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Isométrique