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Adduction horizontale d'épaule en couché dorsal avec haltère
ÉpauleRenforcement
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Description
Allongez-vous sur le dos sur une table ou sur votre lit avec un poids dans la main, le bras bien tendu. Abaissez lentement le poids sur le côté, puis, une fois arrivé au niveau de l'épaule ou légèrement en dessous, remontez de manière dynamique jusqu'à environ 60° (voir photo 2). Ne remontez pas complètement au-dessus de votre tête. Maintenez la position pendant 3 à 4 secondes, puis répétez le mouvement.
Réglages
- Matériel
- Haltère
- Positions
- Couché dorsal
- Groupes musculaires
- Épaule, adducteurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Adduction
- Mode de contraction
- Concentrique
