Renforcement biceps unilatéral

Description

Pour réaliser cet exercice, tenez-vous debout en faisant dos à un élastique fixé au bas d'un meuble ou à un support équivalent. Adoptez une position de fente, avec un genou légèrement fléchi, une jambe devant et l'autre derrière. Assurez-vous de maintenir un dos bien droit tout en inclinant votre tronc vers l'avant à partir des hanches. Votre coude est tendu derrière vous, avec la paume de la main vers le sol.  Pliez le coude pour amener votre main vers votre épaule, en veillant à ne pas modifier la position du coude (qui reste derrière vous).  Revenez ensuite à la position de départ en gardant le coude tendu derrière vous. Pour plus d'efficacité, gonflez la poitrine pendant l'exercice.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Coude, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique