Renforcement du transverse avec poussée sur les cuisses

Description

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Placez vos mains sur vos cuisses avec les doigts pointant vers l'intérieur. Pour activer les muscles du plancher pelvien, contractez-les comme si vous arrêtiez le jet d'urine. Pour activer le transverse de l'abdomen, rentrez doucement le nombril vers votre colonne vertébrale, comme si vous essayiez d'enfiler un pantalon trop serré. En même temps, poussez avec vos mains contre vos cuisses pendant l'expiration. Relâchez les contractions pendant l'inspiration.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Isométrique