Renforcement du transverse en pont bustier sur SwissBall avec ADD des épaules

Description

Vous êtes couché sur le dos, genoux tendus, les mollets sur un SwissBall et un anneau de pilates ou un ballon dans les mains. Vous allez expirer et rentrer le ventre pour contracter le muscle transverse, puis vous allez serrer l'anneau afin de verrouiller le haut du corps et élever le bassin jusqu'à ce que le tronc et les cuisses soient alignés. Dans cette position et en maintenant la pression sur l'anneau, vous allez tendre les bras à la verticale vers le plafond. Vous maintenez la position puis vous vous relâcher et vous revenez à la position de départ.

Réglages

Matériel

SwissBallAnneau pilates

Positions

Pont bustier

Groupes musculaires

Hanche, extenseursÉpaule, adducteurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

ExtensionAdduction

Mode de contraction

Isométrique