Renforcement endurance abdos avec élévation alternée des jambes

Description

Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et le dos en position neutre (légèrement arqué). Activez votre ceinture abdominale en contractant votre plancher pelvien et votre transverse de l'abdomen. Maintenez une respiration constante par votre ventre pendant que vous levez les deux jambes vers le haut sans les plier, tout en gardant le dos et le bassin immobiles. Effectuez des mouvements de battements alternés avec vos jambes durant le temps indiqué par votre kiné.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique