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Renforcement excentrique des IJ avec charge
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Description
Vous êtes debout, jambes tendues, les bras le long du corps et une charge dans la main opposée à la jambe à travailler. Tout en gardant la jambe d'appui la plus tendue possible, vous allez basculer vers l’avant en allant chercher le sol avec la main tenant la charge. Dans le même temps, la jambe opposée s’élève pour faire contrepoids. Veillez à garder le dos aussi droit que possible et à rester bien en équilibre pendant le mouvement. Vous revenez ensuite lentement à la position de départ.
Réglages
- Matériel
- Haltère
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Genou, fléchisseurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- Extension
- Mode de contraction
- Excentrique
