Renforcement excentrique du mollet genoux pliés

Description

Positionnez-vous debout, à proximité d'un mur. Placez vos deux mains sur le mur pour stabiliser votre équilibre. Fléchissez les genoux. Commencez par transférer le poids de votre corps sur votre jambe non blessée, puis soulevez-vous sur la pointe des pieds de cette même jambe. Ensuite, déplacez votre poids sur la jambe que vous souhaitez renforcer, en maintenant l'angle de flexion du genou constant. Redescendez lentement sur le pied entier. Répétez cet exercice plusieurs fois, en veillant à un mouvement contrôlé et fluide tout au long.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Cheville, fléchisseurs plantaires

Difficulté

Facile

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Excentrique