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Renforcement excentrique du mollet, montée à deux / descente sur une jambe
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Description
Positionnez-vous debout, à proximité d'un mur. Placez vos deux mains sur le mur pour stabiliser votre équilibre. Tendez les genoux. Commencez par transférer le poids de votre corps sur votre jambe non blessée, puis soulevez-vous sur la pointe des pieds de cette même jambe. Ensuite, déplacez votre poids sur la jambe que vous souhaitez renforcer, en maintenant les genoux tendus. Redescendez lentement sur le pied entier. Répétez cet exercice plusieurs fois, en veillant à un mouvement contrôlé et fluide tout au long.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Cheville, fléchisseurs plantaires
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Extension
- Mode de contraction
- Excentrique
