Renforcement flexion RE ABD épaule

Description

Installez-vous en position assise avec les jambes tendues. Placez un élastique rond autour de vos poignets et prenez deux poids. Fléchissez les coudes à un angle de 90 degrés tout en écartant les mains, en maintenant une tension dans l'élastique. Assurez-vous que l'élastique est tendu à ce stade et que vos coudes soient en contact avec vos côtes. En maintenant cette tension, levez lentement les bras jusqu'à ce qu'ils soient tendus au-dessus de la tête. Revenez ensuite à la position initiale avec les coudes près du corps et les avant-bras parallèles. Relâchez ensuite la tension dans l'élastique.

Réglages

Matériel

ÉlastiquePoids

Positions

Assis

Groupes musculaires

Épaule, fléchisseursÉpaule, abducteursÉpaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionAbductionRotation latérale

Mode de contraction

Concentrique