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Renforcement ilio-psoas unilatéral avec élastique
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Description
Allongez-vous sur le dos avec un élastique autour des pieds. Soulevez les jambes en l'air avec les genoux et les hanches fléchis à 90°. Vous allez étendre une jambe tandis que vous maintenez la jambe opposée fléchie contre la résistance de l'élastique. Vous revenez ensuite lentement à la position de départ. Vous devez sentir les abdominaux et les fléchisseurs de hanche du côté de la jambe qui reste fléchie travailler durant l'exercice. Veillez à ne pas tendre la hanche du côté à travailler et évitez de cambrer excessivement le bas du dos.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Couché dorsal
- Groupes musculaires
- Hanche, fléchisseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- FlexionExtension
- Mode de contraction
- ConcentriqueIsométrique
