Renforcement RE & bascule postérieure scapula

Description

Tenez-vous debout face à un mur et placez un rouleau devant votre thorax pour éviter les compensations. Positionnez ensuite vos avant-bras contre le mur, les paumes ouvertes vers vous et le bord externe des mains (côté petit doigt) en contact avec le mur. Faites glisser lentement vos bras vers le haut et vers l’extérieur jusqu’à ce que vous atteigniez la limite où vous pouvez encore garder le contact avec le mur. Ce mouvement va naturellement engager la rotation latérale des épaules et la bascule postérieure. Maintenez cette position quelques secondes, puis relâchez doucement et répétez l'exercice.

Réglages

Matériel

Rondin

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionRotation latérale

Mode de contraction

Isométrique