Renforcement RI avec pesanteur

Description

Allongez-vous sur le dos, le bras du côté à travailler à 90° d’abduction, avec le coude soutenu par un rouleau ou un support pour l’élever. Tenez un haltère dans la main, et placez-la au sol. Effectuez une rotation interne de l’épaule en levant lentement le poignet vers le plafond, sans bouger le coude, jusqu’à ce que l’avant-bras soit à horizontale. Concentrez-vous sur la contraction musculaire tout en gardant le tronc stable pendant le temps indiqué, puis reposez la main au sol.

Réglages

Matériel

HaltèreRondin

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs internes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation médiale

Mode de contraction

Isométrique