Renforcement rotateurs externes en décubitus latéral

Description

Vous êtes allongé sur l’épaule saine, le dos droit, les jambes légèrement fléchies, le bras du dessus le long du corps, coude fléchi à 90° et tenant un haltère au niveau du nombril. Une serviette pourra être placée sous le coude du bras à travailler afin de mieux ressentir le mouvement. Vous soulevez lentement l’haltère aussi loin que possible vers le plafond pour effectuer une rotation externe d'épaule. Veillez à garder le reste du corps au repos pour que seul le bras bouge et à ne pas décoller le coude du corps. Vous revenez ensuite lentement à la position de départ.

Réglages

Matériel

Haltère

Positions

Couché latéral

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externes

Difficulté

Facile

Mouvement

Rotation latérale

Mode de contraction

Concentrique