Renforcement rotateurs externes isométrique à l'élastique, rotation du corps

Description

Tenez-vous debout, de côté par rapport au point d’ancrage de l’élastique, en le tenant dans une main avec le bras levé à 90° devant vous. En gardant une contraction isométrique en rotation externe, tournez lentement votre corps pour vous placer face au point d’ancrage, amenant ainsi votre bras sur le côté en position de chandelier. Maintenez la tension de l’élastique tout au long du mouvement, sans modifier l’angle du coude ni compenser avec le tronc. Revenez ensuite progressivement à la position de départ en pivotant dans l’autre sens, toujours en contrôlant la résistance de l’élastique. Répétez le mouvement en veillant à garder le dos droit et les épaules détendues.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation latérale

Mode de contraction

Isométrique