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Renforcement transverse en pont bustier unipodal dynamique avec verrouillage haut du corps
AbdominauxRenforcement
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Description
Vous êtes couché sur le dos, genoux fléchis et un anneau de pilates ou un ballon dans les mains. Vous allez expirer et rentrer le ventre pour contracter le muscle transverse, puis vous allez serrer l'anneau afin de verrouiller le haut du corps. Vous allez ensuite élever le bassin jusqu'à ce que le tronc et les cuisses soient alignés avant de tendre une jambe et dessiner des cercles dans le vide. Après quelques répétitions, vous revenez à la position de départ.
Réglages
- Matériel
- Anneau pilates
- Positions
- Pont bustier
- Groupes musculaires
- Hanche, fléchisseursHanche, adducteursHanche, extenseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- FlexionAdductionCircumductionExtension
- Mode de contraction
- IsométriqueConcentrique
