Renforcement type nageur

Description

Fixez un élastique à une extrémité en position basse près du sol. Allongez-vous sur le ventre, face à l'élastique, et saisissez-le avec chaque main. Assurez-vous de garder la poitrine au sol et levez légèrement la tête en regardant vers le bas. Ensuite, amenez les deux bras devant vous en les éloignant du sol tout en maintenant la prise sur l'élastique. Tirez le vers l'arrière avec les deux bras et maintenez cette position aussi longtemps que nécessaire avant de revenir à la position de départ. Veillez à garder le mouvement contrôlé et à ne pas arquer le dos pendant l'exercice.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Lombaire, extenseursScapula, rétracteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

ExtensionRétraction

Mode de contraction

Concentrique