Rétraction en position allongée

Description

Allongez-vous sur le dos, sans oreiller sous votre tête, et placez une main sous l'occiput pour stabiliser votre tête. Faites en sorte que votre tête, votre cou et vos épaules sortent au-delà du bord de la table ou de votre lit. En maintenant votre main derrière l’occiput pour un meilleur soutien, rétractez lentement votre tête en rentrant le menton aussi loin que possible, puis maintenez cette position pendant une à deux secondes. Ensuite, relâchez doucement pour revenir à la position de départ. Pour ajouter une pression supplémentaire, placez un ou deux doigts sur votre menton et appliquez une légère pression pendant la rétraction.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rétraction