Sauterelle (« Salabhasana ») avancée

Description

Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et les pieds pressés dans le sol, puis placez les deux bras dans le prolongement du corps, vers l'avant ou le long des oreilles selon votre confort. À l'inspiration, soulevez simultanément la poitrine, les deux bras et les deux jambes en gardant le pubis en contact avec le sol, et cherchez à allonger le corps dans les deux directions, des doigts jusqu'aux pieds. Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles, la nuque longue et le regard dirigé vers le sol. Maintenez une respiration calme en privilégiant l'allongement du corps plutôt que la hauteur du mouvement.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Lombaire, extenseursHanche, extenseursCervicale, extenseursThoracique, extenseursÉpaule, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

ExtensionFlexion

Mode de contraction

Isométrique