Triangle

Description

Tenez-vous debout, ouvrez largement les pieds et orientez le pied avant vers l'avant, le pied arrière légèrement ouvert. Engagez les jambes et basculez le bassin vers l'arrière en inclinant le buste au-dessus de la jambe avant, sans chercher à descendre à tout prix, puis posez la main sur le tibia, une brique ou au sol selon votre mobilité, en gardant de la longueur dans le tronc. Gardez les deux jambes tendues et actives, le bassin ouvert sur le côté, et étendez le bras du dessus vers le ciel en effectuant une rotation externe de l'épaule. Cherchez une ouverture de la cage thoracique sans écraser le bas du dos, gardez la nuque longue et le regard vers le sol, sur le côté ou vers le haut selon votre confort cervical. Maintenez une respiration calme en recherchant à la fois stabilité et expansion, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Lombaire, inclinateursLombaire, rotateursThoracique, rotateursThoracique, inclinateursCervicale, rotateursÉpaule, abducteursHanche, adducteurs

Difficulté

Facile

Mouvement

InclinaisonFlexionExtensionAbductionRotations