Roll down chargé

Description

Tenez-vous assis, pieds au sol et légèrement avancés et écartés à largeur de hanches, en tenant un poids dans les mains devant vous. Sur l'expiration, laissez le poids vous guider et enroulez progressivement la colonne vertèbre par vertèbre en formant un « c », puis dérouler progressivement la colonne au sol. Le poids permet au corps de s'organiser naturellement pour remonter dans le sens inverse, sans à-coups et vertèbre par vertèbre, jusqu'à retrouver la position initiale. Réalisez le mouvement de manière lente et contrôlée, sans aller dans la douleur.

Réglages

Matériel

PoidsHaltère

Positions

Assis

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionExtension

Mode de contraction

ConcentriqueExcentrique