Roll over

Description

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues vers le plafond et serrées, les bras le long du corps avec les pouces tournés vers le ciel et ancrés dans le tapis. Sur une expiration percutante, décollez le bassin du sol pour enrouler la colonne vertébrale vertèbre par vertèbre, en imaginant que vous voulez « vous assoir sur le plafond », pieds et fesses alignés sur le même plan horizontal sans écraser la nuque. Une fois en position haute, écartez les pieds à la largeur des épaules, puis déroulez lentement le dos vertèbre par vertèbre jusqu'à reposer le bassin sur le tapis. Réalisez le mouvement de manière contrôlée, en gardant le tronc gainé tout au long de l'enroulement.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseursHanche, fléchisseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique