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Rotation externe à 120°
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Description
Allongez-vous sur le ventre, sur une table ou sur un tapis au sol. Placez un bras au-dessus de la tête, coude fléchi, en tenant un petit poids comme un haltère léger ou un ballon lesté. Appuyez fermement le coude contre le support, puis décollez lentement la main du sol en effectuant une rotation externe de l’épaule, sans déplacer le coude. Maintenez la contraction pendant la durée indiquée par votre kinésithérapeute, puis relâchez doucement. Veillez à garder le buste stable : le mouvement doit venir de l’épaule et non d’un soulèvement du thorax.
Réglages
- Matériel
- Poids
- Positions
- Couché ventral
- Groupes musculaires
- Épaule, rotateurs externes
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Rotation latérale
- Mode de contraction
- ConcentriqueIsométrique
