Rotation externe avec balle lestée

Description

Tenez-vous debout à côté d’un mur, le bras levé sur le côté à hauteur d’épaule (90° d’abduction), le coude plié à 90° et la main orientée vers le sol, tenant une balle lestée. Depuis cette position, levez la main vers le plafond et relâchez la balle pour qu’elle rebondisse contre le mur. Rattrapez ensuite la balle après le rebond et revenez lentement à la position de départ. Répétez le mouvement de manière fluide et contrôlée, en veillant à garder l’épaule stable tout au long de l’exercice.

Réglages

Matériel

Balle

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation latérale

Mode de contraction

Concentrique