Rotation externe de l’épaule à 120° d’abduction

Description

Placez-vous à quatre pattes près d’un banc. Amenez le bras sur le côté à environ 120° d’abduction (légèrement au-dessus de l’horizontale) et posez le coude sur l’extrémité du banc. Tenez un poids recommandé par votre kinésithérapeute, avec le coude fléchi à 90°. Effectuez une rotation externe de l’épaule en amenant le poids vers le haut. Maintenez la contraction une seconde, puis revenez lentement à la position de départ. Veillez à garder le bras autour de 120° d’abduction pendant tout l’exercice.

Réglages

Matériel

Haltère

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation latérale

Mode de contraction

ConcentriqueExcentrique