Rotation externe de l'épaule à 45° d'ABD

Description

Debout, tenez un haltère ou un objet un peu lourd dans la main (une bouteille d’eau ou un sac avec quelques livres peuvent aussi convenir). Levez le bras sur le côté à 90°, puis descendez légèrement pour garder le bras environ à mi-hauteur (45°), coude fléchi à 90°. À partir de cette position, effectuez une rotation externe de l’épaule en amenant le dos de la main vers l’arrière, comme si vous vouliez placer l’avant-bras contre un mur derrière vous. Revenez ensuite doucement à la position de départ en laissant la paume se diriger vers le sol. Pendant tout l’exercice, essayez de garder la hauteur du coude stable et le bras écarté du corps.

Réglages

Matériel

Poids

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation latérale

Mode de contraction

ConcentriqueExcentrique