Rotation externe isométrique avec coude sur support

Description

Placez-vous à quatre pattes à côté d’un banc ou d’une caisse. Posez un poids suffisamment lourd sur ce support pour ne pas pouvoir le soulever. Amenez le bras le plus proche du support sur le côté (90° d’abduction) et posez le coude sur la caisse, avec le coude fléchi à 90°. Attrapez le poids avec la main. En gardant le coude bien posé sur le support, essayez de soulever le poids, sans mouvement. Maintenez la contraction pendant le temps recommandé par votre kinésithérapeute, puis relâchez avant de recommencer.

Réglages

Matériel

Haltère

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation latérale

Mode de contraction

Isométrique