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Rotation interne contrôlée
ÉpauleRenforcement
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Description
Allongez-vous sur le dos en tenant un poids dans une main, le coude fléchi à 90 degrés et dirigé sur le côté, avec l’avant-bras perpendiculaire au sol. Faites pivoter doucement l’épaule pour abaisser le poids vers le sol, en essayant de l’approcher sans forcer. Puis, effectuez une rotation interne de l’épaule afin de ramener le poids à sa position de départ. Répétez le mouvement de manière contrôlée.
Réglages
- Matériel
- Poids
- Positions
- Couché dorsal
- Groupes musculaires
- Épaule, rotateurs internes
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Rotation médiale
- Mode de contraction
- ExcentriqueConcentrique
