Rotation interne en couché latéral

Description

Allongez-vous sur le côté avec l'épaule à travailler reposant sur le bord du lit, le coude formant un angle de 90° par rapport au corps et l'avant bras à plat sur le sol. Placez une petite serviette roulée ou un coussin sous la tête pour maintenir le corps droit. Vous pouvez fléchir les genoux pour plus de stabilité. Avec un poids dans la main, pivotez le bras pour amener la main vers l'intérieur jusqu'à ce que le coude soit à la verticale, puis relâchez doucement jusqu'à la position de départ.

Réglages

Matériel

Haltère

Positions

Couché latéral

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs internes

Difficulté

Facile

Mouvement

Rotation médiale

Mode de contraction

Concentrique