Rotation interne isométrique en position d'armer

Description

Attachez un élastique à un support solide derrière vous et tenez l’extrémité dans une main. Placez-vous dos au point d’ancrage de l’élastique. Amenez votre bras sur le côté, le coude fléchi à 90°, puis tournez l’avant-bras vers l’arrière afin de placer votre épaule en rotation externe maximale confortable. Avancez légèrement si nécessaire pour mettre l’élastique en tension. Une fois dans cette position, poussez doucement votre main vers l’avant contre la résistance de l’élastique, sans laisser le bras bouger. Le mouvement doit rester statique. Maintenez cette contraction pendant la durée indiquée par votre kinésithérapeute, puis relâchez lentement.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs internes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation médiale

Mode de contraction

Isométrique