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Rotation médiale hanche + ABD
HancheRenforcement
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Description
Allongez-vous sur le côté, hanches et genoux fléchis à environ 45°, en gardant la tête dans l’alignement de la colonne. Décollez légèrement les genoux l’un de l’autre, puis soulevez le pied du dessus vers le plafond sans bouger le bassin. Accentuez le mouvement en montant le talon pour réaliser une rotation médiale de hanche, sans tendre la jambe. Revenez ensuite lentement en rapprochant les pieds tout en conservant un léger écart entre les genoux.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Couché latéral
- Groupes musculaires
- Hanche, rotateurs internes
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Rotation médiale
- Mode de contraction
- Concentrique
