Depuis la posture de la montagne, inspirez en montant les deux bras vers le ciel. Expirez, fléchissez les genoux et déposez le ventre sur les cuisses, puis inspirez en demi-pince, le dos long. Expirez en posant les mains au sol et en reculant en planche haute, puis descendez le bassin en direction du sol et des poignets et inspirez pour vous installer en chien tête en haut. Expirez en poussant dans les mains pour revenir en chien tête en bas, et prenez une respiration calme. Inspirez en ramenant les pieds vers les mains, expirez en relâchant le buste, puis inspirez en remontant la colonne, bras vers le ciel, et expirez en revenant à la posture de la montagne.

Réglages

Matériel: Aucun matériel
Positions: DeboutPosition quadrupédiquePlancheCouché ventral
Groupes musculaires: Lombaire, extenseursLombaire, fléchisseursThoracique, extenseursScapula, rétracteursHanche, extenseursHanche, fléchisseursGenou, fléchisseursGenou, extenseursÉpaule, extenseursÉpaule, fléchisseursCoude, extenseurs
Difficulté: Difficile
Mouvement: FlexionExtension
Mode de contraction: ConcentriqueExcentrique

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Description

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