Depuis la posture de la montagne, inspirez en montant les deux bras vers le ciel. Expirez, fléchissez les genoux et déposez le ventre sur les cuisses dans la pince debout. Inspirez et remontez à mi-hauteur dans la demi-pince, le dos long, puis expirez en posant les mains au sol et en reculant les pieds pour venir en planche, genoux au sol, en restant gainé quelques instants. Expirez en ramenant le bassin vers l'arrière et vers le haut pour passer directement en chien tête en bas, et prenez une respiration calme. Inspirez en marchant les pieds vers les mains, expirez en relâchant le buste vers les cuisses, puis inspirez en remontant la colonne, bras vers le ciel, et expirez en revenant à la posture de la montagne.

Réglages

Matériel: Aucun matériel
Positions: DeboutPosition quadrupédique
Groupes musculaires: Lombaire, extenseursLombaire, fléchisseursGenou, extenseursGenou, fléchisseursHanche, extenseursHanche, fléchisseursÉpaule, fléchisseurs
Difficulté: Moyen
Mouvement: FlexionExtension

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Description

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