Depuis la posture de la montagne, inspirez en montant les deux bras vers le ciel. Expirez, fléchissez les genoux et déposez le ventre sur les cuisses, puis inspirez et remontez en demi-pince, le dos long. Expirez en posant les mains au sol et en reculant en planche, déposez les genoux, puis fléchissez les coudes près du corps pour descendre vous allonger au sol de manière contrôlée. Inspirez en glissant vers l'avant et en remontant le buste à mi-hauteur dans le cobra, puis expirez en poussant dans les mains pour revenir en chien tête en bas, et prenez une respiration calme. Inspirez en ramenant les pieds vers les mains, expirez en relâchant le buste, puis inspirez en remontant la colonne, bras vers le ciel, et expirez en revenant à la posture de la montagne.

Réglages

Matériel: Aucun matériel
Positions: DeboutPlanchePosition quadrupédiqueCouché ventral
Groupes musculaires: Lombaire, fléchisseursLombaire, extenseursThoracique, extenseursScapula, rétracteursHanche, extenseursHanche, fléchisseursGenou, fléchisseursGenou, extenseursÉpaule, fléchisseursÉpaule, extenseursCoude, extenseursCoude, fléchisseurs
Difficulté: Difficile
Mouvement: FlexionExtension
Mode de contraction: ConcentriqueExcentrique

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Description

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