Scorpion

Description

Vous êtes couché sur le ventre, les bras écartés à environ 90° d’abduction, coudes tendus et paumes des mains en contact avec le sol. À partir de cette position, levez une jambe en effectuant une extension de hanche, puis amenez-la derrière vous en direction du sol du côté opposé. Cherchez à ouvrir progressivement la hanche et le genou tout en laissant le bassin et le tronc pivoter. Veillez à conserver les épaules et les bras en contact avec le sol autant que possible afin de favoriser la mobilité en rotation de la colonne thoracique et lombaire. Maintenez la position le temps d’une respiration profonde, puis revenez lentement à la position de départ avant de répéter le mouvement de l’autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché ventral

Difficulté

Facile

Mouvement

Rotations