Side kick "bicyclette"

Description

Allongez-vous sur le côté, jambes empilées et tendues, tête en appui sur le bras du dessous et main du dessus pouvant être posée devant vous. Montez la jambe du dessus à hauteur de hanche, puis amenez-la en flexion de hanche vers l'avant et fléchissez le genou pour ramener le talon vers la fesse, avant de tendre la jambe. Ensuite amenez la jambe vers l'arrière en extension puis fléchissez le genou avant de recommencer le mouvement. Réalisez le mouvement comme si vous pédaliez doucement, en gardant le bassin stable et le tronc gainé. Inversez le sens du pédalage après plusieurs cycles, puis changez de côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché latéral

Groupes musculaires

Hanche, fléchisseursHanche, abducteursHanche, extenseursGenou, extenseursGenou, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

AbductionFlexionExtension

Mode de contraction

ConcentriqueIsométrique