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Side kick up and down
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Description
Allongez-vous sur le côté, jambes empilées et tendues, tête en appui sur le bras du dessous et main du dessus pouvant être posée devant vous pour stabiliser le buste. Sur l'expiration, montez la jambe du dessus vers le plafond en gardant la cuisse en rotation neutre et la cheville en flexion. Puis sur l'inspiration, redescendez lentement à la position initiale avec la cheville en extension. Gardez le bassin stable et le tronc gainé durant tout le mouvement, puis enchainez les répétitions de manière contrôlée et changez de côté.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Couché latéral
- Groupes musculaires
- Hanche, abducteursCheville, fléchisseurs plantairesCheville, fléchisseurs dorsaux
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- AbductionFlexionExtension
- Mode de contraction
- Concentrique
