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Spanish squat unipodal
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Description
Enroulez une bande de résistance lourde autour d'une barre ou d'un poteau à hauteur des genoux et faites glisser la boucle juste derrière le genou à travailler. Reculez pour que la bande exerce une forte traction sur la jambe. Le pied doit être à plat sur le sol et la pression doit être uniforme sur toute la surface du pied. Levez l'autre jambe. L'exercice commence par reculer les hanches dans une position semi-accroupie, en gardant le torse droit. La position du tibia doit être verticale lorsque les hanches reculent. Tendez de nouveau le genou et répétez.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Genou, extenseurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- Extension
- Mode de contraction
- Concentrique
