Sphinx

Description

Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et le dessus des pieds pressé dans le sol, puis placez les avant-bras au sol, les coudes sous les épaules et les paumes à plat. Poussez légèrement dans les avant-bras pour soulever la poitrine et allonger la colonne vers l'avant, en gardant le pubis et le bas du ventre en contact avec le sol. Ouvrez la poitrine sans forcer dans le bas du dos, en cherchant à répartir l'extension sur toute la colonne, et gardez les épaules basses et éloignées des oreilles, la nuque longue et le regard vers l'avant ou légèrement vers le bas. Maintenez une respiration calme en sentant l'ouverture progressive de la face antérieure du corps.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseursLombaire, extenseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Extension