Squat avec poids & extension des bras

Description

Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un poids avec les bras tendus au-dessus de votre tête. Effectuez un squat en poussant vos hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux jusqu’à une amplitude confortable. Assurez-vous de garder vos genoux alignés avec vos pieds et votre dos bien droit. Simultanément, fléchissez les bras pour ramener le poids au niveau de votre poitrine. En remontant à la position debout, tendez à nouveau les bras au-dessus de votre tête pour lever le poids. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de manière fluide et contrôlée, tout en maintenant une respiration régulière.

Réglages

Matériel

Poids

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique