Stabilisation rotation externe

Description

Pour réaliser cet exercice, placez-vous perpendiculairement à un mur. Amenez votre bras devant vous, à hauteur d'épaule, en plaçant votre coude et votre bras contre le mur, avec le coude formant un angle de 90 degrés. Tenez un poids dans votre main. Votre partenaire va alors supporter le poids avec sa main puis le relâcher totalement sans vous prévenir. L'objectif est de maintenir l'épaule stable et d'empêcher le poids de se déplacer. Vous pouvez également pratiquer seul : relâchez brièvement le poids et rattrapez-le immédiatement. Nous vous recommandons de placer un petit coussin ou un matelas sous le poids pour éviter toute chute brusque, et veillez à protéger vos pieds.

Réglages

Matériel

Poids

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externes

Difficulté

Difficile

Mouvement

Rotation latérale

Mode de contraction

Isométrique