Sternum drop

Description

Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, coudes légèrement fléchis pour éviter de tomber dans l'hyperextension. À l'inspiration, écartez progressivement les omoplates en repoussant le sol avec les mains, ce qui remonte le sternum et la colonne vers le ciel. Puis, à l'expiration, rapprochez les omoplates l'une de l'autre pour laisser la poitrine et le sternum plonger doucement vers le sol. Enchainez les répétitions de manière fluide et contrôlée, en gardant le tronc gainé.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Scapula, rétracteursScapula, protracteurs

Difficulté

Facile

Mouvement

RétractionProtraction

Mode de contraction

Concentrique