Stomach vacuum debout (« Uddiyana Bandha »)

Description

Tenez-vous debout, la colonne longue et les épaules relâchées. Inspirez profondément par le nez, puis expirez complètement par la bouche pour vider l'air des poumons tout en vous penchant vers l'avant. En apnée, poumons vides, fermez doucement la glotte, comme pour faire une fausse inspiration, et laissez le ventre se creuser vers l'intérieur et remonter sous les côtes sans reprendre d'air. Maintenez quelques secondes dans cette sensation de vide abdominal, sans tension excessive, puis relâchez le ventre et reprenez une inspiration calme par le nez.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Difficulté

Moyen

Mouvement

Respiration

Mode de contraction

Isométrique