Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Décollez un bras et la jambe opposée pour venir en équilibre sur deux appuis, en gardant le bassin stable sans basculer et le tronc aligné. Allongez le bras et la jambe dans le prolongement du corps selon votre contrôle, et poussez activement les mains dans le sol. Gardez la nuque longue et le regard vers le sol. Maintenez une respiration calme en cherchant stabilité, coordination et contrôle, puis revenez et répétez avec le bras et la jambe opposés.

Réglages

Matériel: Aucun matériel
Positions: Position quadrupédique
Groupes musculaires: Lombaire, extenseursHanche, extenseursÉpaule, fléchisseurs
Difficulté: Moyen
Mouvement: ExtensionFlexion
Mode de contraction: Isométrique

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Description

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